https://ui.awin.com/export-promotions/942789/190c1cd677b7acf4af06e790d67aaa35 https://ui.awin.com/export-promotions/942789/190c1cd677b7acf4af06e790d67aaa35?downloadType=csv&promotionType=&categoryIds=®ionIds=&advertiserIds=&membershipStatus=joined&promotionStatus=

Afvallen met superfood chiazaad

Wil je afvallen dan mag het superfood chiazaad niet ontbreken. Dit superfood zorgt voor gewichtsverlies, lager bloedsuikerspiegel en gezonden darmen. Bij het afvallen moet je alles in balans houden. Hoeveel eiwitten je eet, maar ook het belang van voedingsvetten en vezels mogen niet vergeten worden. Of je nu probeert af te vallen, een chronische aandoening hebt of gewoon voor je gezondheid in het algemeen zorgt, vet en vezels zijn enorm belangrijke voedingsstoffen die we allemaal nodig hebben. Dit heb je nodig voor je algehele functioneren en te zorgen dat je in balans gewicht verliest. Chiazaad bevat beide namelijk het zorgt voor vet en vezels. Maar wat is nu precies chiazaad? Waar komt dit vandaan? Val je af van chiazaad of hoe kan dit zaad er voor zorgen dat ik afval? Is chiazaad gevaarlijk? Kan ik er teveel van eten? Hoe kan ik chiazaad het beste eten. Hier zoveel mogelijk antwoorden op al je vragen

Salvia Hispanica

Wat is chiazaad?

Chia, ook wel bekend als Salvia hispanica, is een plantensoort uit de lipbloemenfamilie, afkomstig uit Centraal- en Zuid-Mexico en Guatemala. Chia is een eenjarige plant van ongeveer 1 meter hoog. De plant beschikt over bladeren van 4-8 cm lang en 3-5 cm breed. En heeft mooie paarse -of witte- bloemen die in clusters aan het einde van de stengel zitten. Chia wordt geteeld voor het zaad. De zaadjes zijn misschien klein, maar ze hebben een krachtige voedingswaarde. Ze zitten boordevol antioxidanten, ijzer, fosfor, mangaan en calcium. Ook bevatten ze veel omega-3-vetzuren en onoplosbare vezels die je gezondheid op meer dan één manier ten goede komen.

Kan chiazaad ervoor zorgen dat ik afval?

Hoe chiazaden helpen bij gewichtsverlies? Als we praten over gewicht verliezen dan gaat het vaak over het aantal eiwitten wat eten. Dit is erg belangrijk, omdat eiwitten nodig zijn voor gezonde spieren en helpen om je hongerhormonen op afstand te houden. Door genoeg eiwitten te eten hebben we minder zin om teveel te eten omdat we er een vol gevoel van krijgen. Maar ook vezels en gezonde vetten zijn essentiële en moeten we zeker niet uit het oog verliezen. Chiazaad bestaat uit vezels. Vezels kunnen helpen om een ​​gezond gewicht te bereiken door de spijsvertering te verbeteren, de bloedsuikerspiegel onder controle te houden en de verzadiging te vergroten. Een betere spijsvertering leidt tot een gezond gewicht omdat we gifstoffen beter uit het lichaam kunnen verwijderen. Een lagere bloedsuikerspiegel zorgt ervoor dat extra glucose niet als vet wordt opgeslagen. Bovendien is aangetoond dat vezels de darmgezondheid verbeteren door de goede bacteriën in ons microbioom te voeden. In een gezond microbioom creëren goede darmbacteriën een ondoordringbare darmwand die de immuniteit verbetert door te voorkomen dat gifstoffen in de bloedbaan lekken. Vezels ondersteunen de krachtige, natuurlijke afweer van uw lichaam.

Waar kun je chiazaad kopen?

Biologische Chiazaad

Je kunt tegenwoordig chiazaad kopen bij alle supermarkten zoals Jumbo. Maar bijvoorbeeld ook de biologische bij Afvallen met Bregje

Omega 3 vetzuren in chiazaad

Andere belangrijke gezondheidsvoordelen is dat de omega-3-vetzuren in chiazaden je hersenen beschermen. Zelfs worden de zaden in verband gebracht met een lager risico op neurodegeneratieve ziekten en leeftijdsgebonden cognitieve achteruitgang. Maar de gezonde vetten van chiazaad kunnen je helpen om nog meer vet te verbranden. Omega-3’s hebben aangetoond dat ze ontstekingen, insulineresistentie en risicofactoren voor hartziekten verbeteren bij personen met het metabool syndroom, wat leidt tot een verminderd risico op obesitas. Ook blijkt dat het de gezondheid van het oog kan verbeteren. En wat chiazaden kunnen zijn de symptomen van depressie en angst helpen te bestrijden. Het zaadje dat bijna zilverachtig schittert is dus erg functioneel voor onze gezondheid.

Wat is de smaak van chiazaad?

Chiazaad heeft eigenlijk helemaal geen smaak waardoor dit ook weer makkelijk te verwerken is in je voeding. Je kunt deze overal voor gebruiken. Strooi ze alleen niet zomaar ergens in wat geen water bevat. Een bijkomstigheid van de zaden is dat ze water (melk, yoghurt of kwark) nodig hebben om uit te zetten. Denk hierbij aan bijvoorbeeld door je ontbijtgranen, voeg ze toe aan je yoghurt. Bak je zelf je brood dan kun je deze zaden ook erg goed toevoegen.

Kan ik chiazaad iedere dag eten?

Ja, je kunt chiazaad erg makkelijk aan je voeding toevoegen en in je dagelijkse patroon verwerken. Maar het beste is om dit niet meer dan 1 tot 2 (3 tot 5 gram) eetlepels per dag te doen. Er zijn zeker wel nadelen aan teveel gebruik van chiazaad. Als je echt veel eet per dag dan kan het uiteindelijk leiden naar een verslaving. Chiazaad bevat veel stimuleren stoffen die goed voor de gezondheid zijn, maar (bij teveel) een licht verslavende werking kan hebben. Wat nog een bijwerking zou kunnen zijn is dat omdat ze veel vezels bevatten winderigheid, diarree, misselijk en een opgeblazen gevoel. Maar heb je last van verstoppingen dan kunnen de vezels van het chiazaad juist wel heel goed werken. Chiazaad kan dus goed zijn voor een goede stoelgang.

Kun je de zaden verhitten?

Ja dat kan! Je kunt ze verhitten in de oven of het fornuis. Ze passen goed bij allerlei broodjes en baksels. Maar bak je ze hoger dan 50 graden dan gaat wel de Omega 3 vetzuren verloren, wat jammer is.

Chiapudding

Chiapudding met vers fruit

Chiapudding wordt meestal gemaakt door de zaden in water of een plantaardige melk naar keuze te weken. Het is belangrijk om chiazaden te weken voordat je ze consumeert, omdat ze veel water opnemen en anders in je lichaam uitzetten. Je kunt ook chiazaden op ontbijtgranen strooien en ze aan yoghurt toevoegen, hoewel ze eerst weken de beste manier is om al hun voordelen te krijgen en het risico op gasvorming en een opgeblazen gevoel te verminderen. Chiapudding bestaat uit chiazaadjes die je een nacht lang in de koelkast hebt gezet, overnight. Net als bij havermout zwellen de zaadjes op, waardoor je meer volume krijgt. Dit zorgt ook voor het maagvullend effect. Je kunt het eten als nagerecht, ontbijt of gewoon als snack. Met de juiste ingrediënten maak je je chiapudding vegan, glutenvrij, paleo en keto-vriendelijk. Gebruik in dat geval amandelmelk of kokosmelk of havermelk.

Jam van Chiazaad

Je kunt een heerlijke jam maken met chiazaad. Je neemt bijvoorbeeld verse aardbeien en warm deze heel rustig op in een pannetje doe daar wat chiazaad bij en plaats deze daarna in de koelkast. Wil je geen suiker toevoegen dan is dit niet nodig. Je zou eventueel nog wat Sukrin kunnen toevoegen van Afvallen met Bregje Dit is een zoetstof zonder suiker en minimale koolhydraten.

Ziek worden op vakantie

Heb je het gevoel dat je altijd ziek wordt als je op vakantie gaat? Je bent niet de enige. Het blijkt dat daar een reden voor is: ons lichaam is eigenlijk vatbaarder om ziek te worden als we op vakantie zijn. Dit komt omdat we meestal actiever zijn en veel overtollige energie hebben, wat ons immuunsysteem uit balans brengt.

In deze blogpost gaan we na waarom dit gebeurt en bespreken we enkele tips om te voorkomen dat je ziek wordt op vakantie!

Lees verder

Stedentrip Valencia

Stel je voor dat je door eeuwenoude geplaveide straten loopt, omzoomd met prachtige architectuur, en dan stopt om te genieten van een heerlijk paella diner op een charmant terras met uitzicht op de Middellandse Zee. Klinkt dat niet als een paradijs? Maak je dromen werkelijkheid door vandaag nog je vakantie naar Valencia te boeken.

Lees verder

Bijgeloof

Bijgeloof zijn overtuigingen die al eeuwenlang bestaan. Ze zijn terug te voeren op verschillende culturen en hebben, afhankelijk van de persoon, verschillende betekenissen en doeleinden.

Lees verder

Hoe te kiezen voor een leven met meer energie

We weten allemaal hoe het voelt als we niet genoeg energie hebben. Je bent moe, je geest is wazig, en alles is een strijd. En hoewel het niet altijd makkelijk is om meer energie te krijgen, zijn er wel degelijk dingen die je kunt doen om het proces te versnellen. Dus als je je uitgeput voelt en een snelle oppepper nodig hebt, lees dan verder voor wat tips over hoe je snel meer energie krijgt!

Lees verder

Samenzweringstheorieën

Heb je wel eens het gevoel dat je gecontroleerd wordt door iets of iemand die je niet kunt zien? Dat er een verborgen kracht aan het werk is, die gebeurtenissen manipuleert en de wereld om je heen beheerst? Als dat zo is, geloof je misschien in samenzweringstheorieën.

Lees verder

Geef een antwoord

Het e-mailadres wordt niet gepubliceerd.