Migraine en wat je er aan kunt doen

Migraine is een neurologische aandoening die steeds terugkerende aanvallen van hevige hoofdpijn, misselijkheid en gezichtsstoornissen veroorzaakt. In Nederland hebben naar schatting zo’n 2 miljoen mensen migraine. Iedere dag hebben ongeveer 70.000 Nederlanders een migraineaanval. Het heeft vaak een grote invloed op het dagelijks functioneren van mensen. Migraine begint vaak in de kindertijd of de adolescentie en kan tot op middelbare leeftijd voortduren. Sommige mensen hebben slechts af en toe migraine, terwijl anderen er vaak last van hebben.

De oorzaak van migraine is onbekend, maar het kan te maken hebben met veranderingen in de bloedvaten en chemische stoffen in de hersenen. Veel dingen kunnen een migraine uitlokken, zoals stress, slaapgebrek, weersveranderingen, fel licht, en sterke geuren.

Er is geen genezing voor migraine, maar er zijn wel behandelingen die de symptomen kunnen helpen verminderen. Dat zijn onder meer medicijnen zoals pijnstillers en medicijnen die migraine hoofdpijn te voorkomen, evenals veranderingen in levensstijl zoals voldoende slapen en lichaamsbeweging. Sommige mensen vinden ook verlichting door alternatieve therapieën te gebruiken, zoals acupunctuur of biofeedback.

Wat kun je zelf doen tegen migraine?

Als je aan migraine lijdt, weet je hoe slopend ze kunnen zijn. Migraine hoofdpijn kan een hevig bonzend of pulserend gevoel in één gebied van het hoofd veroorzaken en gaat vaak gepaard met misselijkheid, braken, en extreme gevoeligheid voor licht en geluid. Als je op zoek bent naar manieren om je migraine pijn te verlichten, zijn er een paar dingen die je kunt doen. Ten eerste, probeer je triggers te identificeren. Migraine kan door veel verschillende dingen worden uitgelokt, waaronder bepaald voedsel, stress, weersveranderingen, fel licht, en sterke geuren. Als je eenmaal weet wat je migraine triggert, probeer die dan zo veel mogelijk te vermijden.

Er zijn ook enkele veranderingen in je levensstijl die je kunt aanbrengen die de frequentie kunnen helpen verminderenen de ernst van migraine. Regelmatig bewegen, omgaan met stress, en voldoende slapen kunnen allemaal helpen.

Er zijn ook een aantal vrij verkrijgbare en op recept verkrijgbare medicijnen die kunnen helpen de pijn bij migraine te verlichten. Praat met je arts over welke voor jou geschikt kunnen zijn.

Welke voeding kan migraine veroorzaken?

Voedingsmiddelen die migraine kunnen uitlokken verschillen van persoon tot persoon. Veel voorkomende triggers zijn chocolade, rode wijn, kaas, en bewerkte voedingsmiddelen. Als je denkt dat bepaalde voedingsmiddelen je migraine veroorzaken, probeer ze dan een tijdje te vermijden om te zien of je hoofdpijn weggaat.

Kenmerken van migraine

  • De Migraine ontstaat in een aanval
  • Het kan beginnen doordat je sterretjes ziet (aura)
  • Een aanval kan tussen de 4 uur en 3 dagen duren
  • Pijn is ernstig en is bonzend en kloppend in je hoofd
  • Bij inspanning neemt de pijn toe
  • De hoofdpijn zit aan een kant van het hoofd
  • Sterretjes zien(aura) , misselijkheid, braken en hoofdpijn, herstel
  • Overgevoelig voor geluid
  • Overgevoelig voor licht
  • Na een aanval soms veel honger
  • Koud met afwisseld warm hebben
  • Moeite met spreken en luisteren
  • Stemmingsveranderingen
  • Koorts, of juist koude ledematen, transpiratie of rillingen
  • Tijdelijk versnelde hartslag
  • Vervormingen bij het zien of het horen
  • Moeite met concentreren

Wel is aan te merken dat het bij iedereen net iets anders kan zijn.

Wat kun je er zelf aan doen

1. Eet gezond

Het lichaam is geen toegekende machine maar een complex ecosysteem. We dragen allemaal bij aan de gezondheid ervan door wat we eten en drinken, inademen of uitademen, plaatselijk op onze huid aanbrengen – zelfs al is het maar één plantaardig gifje zo nu en dan…
Migraine wordt vaak veroorzaakt door te veel suiker, die de cellen in je hele systeem verzuurt; hierdoor kun je je uitgeput voelen door een gebrek aan voedingsstoffen zoals zink bijvoorbeeld (van zinktekort is bekend dat het hoofdpijn veroorzaakt). Alcohol versnelt ook de chemische reacties binnen de neuronen in de hersenen, wat leidt tot migraine, terwijl het tegelijkertijd uitdroogt. Dus absoluut geen witmeel, suikers, alcohol, drugs en koffie gebruiken als je van je migraine af wilt komen!

2. Leer om te relaxen

Het idee om stressvolle situaties te vermijden om migraine te voorkomen is niet iets wat iedereen gemakkelijk kan doen. Maar hoe meer je hieraan werkt, en je best doet om in minder stressvolle omgevingen te zijn of te veranderen wat voor ons stressvol is – dan zullen deze veranderingen na verloop van tijd vaste onderdelen van ons leven worden! Dus ga je gang; zoek vandaag een activiteit waarbij het luxe voelt om voor jezelf te zorgen: haal een paar keer diep adem terwijl je buiten wandelt als dat mogelijk is. Ga mediteren of doe aan yoga, dit gaat je zeker heel veel helpen in de toekomst. Relaxed!

3. Drink meer water

Dit alles wil niet zeggen dat dit direct gaat helpen, maar het kan er wel erg aan gaan bijdrage om zeker minder migraine in je leven te gaan hebben!

Heel veel sterkte ermee!

De kracht van bramen voor je gezondheid 

Laat de volgende struik bramen die je ziet niet verloren gaan. Denk aan alle gezondheidsvoordelen die deze heerlijke vruchten je lichaam kunnen bieden! Van boordevol vitaminen en mineralen tot krachtige antioxidanten, bramen zijn een echt super voeding. Dus als je de volgende keer een natuurwandeling maakt, maak dan gebruik van de wilde bramenstruiken die je tegenkomt en geniet van een snack die je lichaam goed doet.

Lees verder

Waarom watermeloen eten goed voor je is 

Watermeloen is een van de meest verfrissende en dorstlessende vruchten, perfect voor warme zomerdagen. Het bevat niet alleen weinig calorieën en vet, maar watermeloen is ook rijk aan vezels en eiwitten, waardoor het een geweldige snack is voor iedereen die gezonder wil eten. Dus de volgende keer op zoek bent naar een gezonde snack, grijp dan naar sappige watermeloen!

Lees verder

Hoe je je lichaam kunt ontgiften

Ben je klaar om je energiek en verjongd te voelen? Detoxen is een geweldige manier om de opeenhoping van gifstoffen in je lichaam te verwijderen, je immuunsysteem nieuw leven in te blazen en gezonde gewoonten te stimuleren. Het eten van meer vers fruit en groenten kan deze reiniging ondersteunen en tegelijkertijd essentiële voedingsstoffen leveren zoals vitaminen, mineralen en antioxidanten die nodig zijn voor een optimale gezondheid. In deze blogpost bespreken we de basisprincipes van een succesvolle detox met uitsluitend natuurlijke bronnen zoals fruit en groenten, evenals enkele tips over hoe je deze voedzame superfoods in je dagelijkse dieet kunt opnemen.

Lees verder

Ziek worden op vakantie

Heb je het gevoel dat je altijd ziek wordt als je op vakantie gaat? Je bent niet de enige. Het blijkt dat daar een reden voor is: ons lichaam is eigenlijk vatbaarder om ziek te worden als we op vakantie zijn. Dit komt omdat we meestal actiever zijn en veel overtollige energie hebben, wat ons immuunsysteem uit balans brengt.

In deze blogpost gaan we na waarom dit gebeurt en bespreken we enkele tips om te voorkomen dat je ziek wordt op vakantie!

Lees verder

De kracht van bramen voor je gezondheid 

Laat de volgende struik bramen die je ziet niet verloren gaan. Denk aan alle gezondheidsvoordelen die deze heerlijke vruchten je lichaam kunnen bieden! Van boordevol vitaminen en mineralen tot krachtige antioxidanten, bramen zijn een echt super voeding. Dus als je de volgende keer een natuurwandeling maakt, maak dan gebruik van de wilde bramenstruiken die je tegenkomt en geniet van een snack die je lichaam goed doet.

Lees verder

Waarom watermeloen eten goed voor je is 

Watermeloen is een van de meest verfrissende en dorstlessende vruchten, perfect voor warme zomerdagen. Het bevat niet alleen weinig calorieën en vet, maar watermeloen is ook rijk aan vezels en eiwitten, waardoor het een geweldige snack is voor iedereen die gezonder wil eten. Dus de volgende keer op zoek bent naar een gezonde snack, grijp dan naar sappige watermeloen!

Lees verder

Hoe je je lichaam kunt ontgiften

Ben je klaar om je energiek en verjongd te voelen? Detoxen is een geweldige manier om de opeenhoping van gifstoffen in je lichaam te verwijderen, je immuunsysteem nieuw leven in te blazen en gezonde gewoonten te stimuleren. Het eten van meer vers fruit en groenten kan deze reiniging ondersteunen en tegelijkertijd essentiële voedingsstoffen leveren zoals vitaminen, mineralen en antioxidanten die nodig zijn voor een optimale gezondheid. In deze blogpost bespreken we de basisprincipes van een succesvolle detox met uitsluitend natuurlijke bronnen zoals fruit en groenten, evenals enkele tips over hoe je deze voedzame superfoods in je dagelijkse dieet kunt opnemen.

Lees verder

Geef een antwoord

Het e-mailadres wordt niet gepubliceerd.