Welke crosstrainer?

De crosstrainer is waarschijnlijk een van de meest ondergewaardeerde apparaten in de sportschool. Een crosstrainer is een cardio-apparaat dat je kan helpen je aerobe conditie te ontwikkelen.

Door extra weerstand toe te voegen kun je je armen en benen goed trainen. De crosstrainer is divers, gebruiksvriendelijk en weinig belastbaar voor mensen met moeilijke gewrichten. Het is een geweldige manier om een ​​volledige lichaamstraining te krijgen.

Hoe gebruik je een crosstrainer?

Het gebruik van de crosstrainer vergt in het begin wat coördinatie, maar als je het eenmaal onder de knie hebt, is het een eenvoudige machine om te gebruiken.

Stap 1: Plaats een voet op elk van de standaards en pak de palen met elke hand vast.

Stap 2: “Rij” met je rechtervoet naar voren. Je zult merken dat je rechterarm mee moet strekken als het apparaat beweegt. “Rijd” vervolgens met je linkervoet en linkerarm naar voren. Blijf op deze manier naar voren stappen. Zorg ervoor dat je je armen inschakelt in plaats van alleen je benen al het werk te laten doen.

Stap 3: De meeste machines hebben een weerstandsniveau dat kan worden verhoogd of verlaagd om de activiteit moeilijker of gemakkelijker te maken.

EEN AANTAL CROSSTRAINERS OP EEN RIJ

VirtuFit FDR 2.0i Ergometer Crosstrainer

• + De trapbeweging voelt soepel en natuurlijker aan, omdat het vliegwiel aan de voorkant zit.
• + Je verbindt de crosstrainer met de Fitshow app voor meer trainingsmogelijkheden.
• + Met de ingebouwde hartslagmeter train je in hartslagzones om specifieke trainingsdoelen sneller te bereiken.
• – De crosstrainer is niet inklapbaar, waardoor hij bij het opbergen meer ruimte in beslag neemt.

VirtuFit iConsole Total Fit Ergometer

• + Je verbindt de crosstrainer met de Fit Hi Way app voor meer trainingsmogelijkheden.
• + Je krijgt genoeg uitdaging tijdens de training, omdat de crosstrainer over 32 weerstandsniveaus beschikt.
• + Met 24 vooraf ingestelde trainingsprogramma’s kies je altijd een training die bij jouw niveau en doel past.
• – De crosstrainer is niet inklapbaar, waardoor hij bij het opbergen meer ruimte in beslag neemt.
• – Je hebt minimaal 2 personen nodig om dit apparaat in elkaar te zetten, omdat de montage complex is.

Bowflex Max Trainer M3

• + Met een stairclimber model maak je een traplopende beweging, waardoor je zwaarder traint dan met een standaard crosstrainer.
• + Je gebruikt de crosstrainer tot wel 6 uur per dag dankzij de hoge bouwkwaliteit.
• + Je verbindt de crosstrainer met de Max Trainer app voor meer trainingsmogelijkheden.
• – Je trainingsmogelijkheden zijn beperkt, omdat de crosstrainer over slechts 2 trainingsprogramma’s beschikt.
• – Je hebt minimaal 2 personen nodig om dit apparaat in elkaar te zetten, omdat de montage complex is.

Bowflex Max Trainer M6i

• + Met een stairclimber model maak je een traplopende beweging, waardoor je zwaarder traint dan met een standaard crosstrainer.
• + Je verbindt de crosstrainer met de Max Trainer app voor meer trainingsmogelijkheden.
• + Je krijgt genoeg uitdaging tijdens de training, omdat de crosstrainer over 16 weerstandsniveaus beschikt.
• – De crosstrainer is niet inklapbaar, waardoor hij bij het opbergen meer ruimte in beslag neemt.
• – Je hebt minimaal 2 personen nodig om dit apparaat in elkaar te zetten, omdat de montage complex is.

Bowflex Max Trainer M8i

• + Met een stairclimber model maak je een traplopende beweging, waardoor je zwaarder traint dan met een standaard crosstrainer.
• + Je traint in korte tijd zeer intensief dankzij de H.I.I.T (high intensity interval) trainingsmogelijkheid.
• + Je verbindt de crosstrainer met de Max Trainer app voor meer trainingsmogelijkheden.
• – De crosstrainer is niet inklapbaar, waardoor hij bij het opbergen meer ruimte in beslag neemt.
• – Je hebt minimaal 2 personen nodig om dit apparaat in elkaar te zetten, omdat de montage

Hoe werkt de crosstrainer?

Het gebruik van de crosstrainer helpt je aerobe conditie te verbeteren en je kunt er cardio-oefeningen mee doen. Je kunt je niveau aanpassen. Je hartslag kun je ermee verhogen waardoor je ervoor gaat zorgen dat je lichaam meer zuurstof naar je cellen gaat brengen. Hierdoor ga je calorieën verbranden. De crosstrainer kun je goed gebruiken voor extra kilo’s kwijt te raken. Combineer dit met een dieet en je hebt al snel resultaten.

Maar een groot voordeel van de crosstrainer kan ook dienst doen als een vorm van weerstandstraining. De machine activeert zowel de spieren in je benen als je armen om de beweging aan te drijven. Door het weerstandsniveau op de machine te verhogen, wordt ook de kracht die je spieren uitoefenen om de oefening uit te voeren, vergroot. Kortom, dit resulteert in een training die na verloop van tijd zal helpen om spieren op te bouwen en het lichaam strakker te maken.

Wat is een goede beginners-training?

Probeer eerst 10 minuten op een lage weerstand en bouw dit geleidelijk op naar langere sessies, zoals 30 minuten.

Naarmate je conditie toeneemt, kun je ook de weerstand verhogen tot 7 of meer om meer calorieën te verbranden en het spieruithoudingsvermogen te vergroten. Je kijkt naar een verbranding van ongeveer 200 calorieën gedurende 30 minuten trainen met een matige snelheid.

Een goede beginnerstraining ziet er ongeveer zo uit:

Opwarmen: 5 minuten op niveau 3

Hoofdtraining: 20 minuten afwisselend niveau 5 en 7 om de twee minuten

Afkoelen: 5 minuten op niveau 3

Om een ​​echte verbetering van je conditie of spieruithoudingsvermogen te zien, kun je proberen de crosstrainer te gebruiken als onderdeel van je sport-routine. Vooral intervaltraining op de crosstrainer is een geweldige manier om je conditie te testen en in korte tijd een full body workout te doen.

Succes ermee!