Een gezond dieet en lichaamsbeweging zijn essentieel voor een optimale gezondheid. Ook de mensen waarmee we ons omringen, dagelijkse activiteiten en verantwoordelijkheden spelen zeker een rol in onze gezondheid.
Het is normaal dat onze stemmingen van tijd tot tijd fluctueren.. Leef je Langdurig in een sombere of gestreste stemming dan kan dit leiden tot depressie, chronische stress of angst. Deze aandoeningen kunnen verstrekkende gevolgen hebben voor lichaam en geest. Je gezonder en gelukkiger je door het leven kunt hoe beter dit is voor iedereen, maar natuurlijk bovenal voor de mensen om je heen en jezelf.
In deze blog bespreken we geestelijke gezondheid en veel voorkomende vitamines die helpen bij depressie, angst en stemmingswisselingen, evenals andere maatregelen die we kunnen nemen om onze gemoedsrust te ondersteunen.
Vitamines voor meer energie
Stress en angst zijn erg uitputtend voor het lichaam. Hoewel je op een bepaald moment misschien niet fysiek actief bent, zijn de chemische reacties die in het lichaam plaatsvinden om met stress en depressie om te gaan aan de gang.
De energie die het lichaam nodig heeft om het hoofd te bieden, is wat uiteindelijk onze energiereserves belast. Misschien heb je lange tijden om naar je werk te reizen, zijn er spanningen op je werk, gebrek aan slaap of gewoon teveel op je vork nemen kunnen allemaal erg uitputtend zijn. Hieronder staan enkele natuurlijke oplossingen voor het opbouwen van duurzame energie gedurende de dag.
Coq10
Coq10 is een van nature voorkomende stof in het lichaam, deze wordt zelf door ons lichaam aangemaakt. Het helpt om de hoeveelheid energie in onze cellen te verhogen, waardoor het algehele energieniveau in het lichaam toeneemt; mentaal en fysiek. Echter gaat het vermogen om ubiquinon om te zetten in ubiquinal rond je 40e levensjaar achteruit. Dit is jammer want dit zou voor heel wat extra energie kunnen zorgen. Om deze aan te vullen zijn er twee vormen van Coq10, ubiquinol en ubiquinon. Ubiquinol is de meest opneembare vorm en wordt meestal geleverd als een capsule of een kauwvitamine. De productie van Coq10 vertraagt naarmate we ouder worden. Coq10 is te vinden in orgaanvlees, vette vis, fruit en groenten.
Vitamine B complex
Vitamine B-complex bevat verschillende vitamines B die het lichaam nodig heeft. Ze zijn verantwoordelijk voor de gezondheid van het zenuwstelsel, dat zwaar wordt belast tijdens perioden van chronische stress en depressie.
B-vitamines helpt het lichaam ook om het energieniveau gedurende de dag te verhogen en te handhaven. Belangrijk is dat je vitamines zoekt die een unieke mix van B-vitamines en mineralen hebben en die de natuurlijke energieproductie van het lichaam ondersteunen. Tegelijkertijd zouden deze vitamines ook je immuniteit moeten versterken!
B-vitamines zijn te vinden in bladgroenten, groenten, vis, vlees en zuivel.
Vitamine voor depressie en angsten
Depressie is een ernstige medische ziekte die de manier waarop we denken en handelen beïnvloedt. Deze moeten we zeker niet onderschatten. In Nederland krijgt bijna 20 procent van de volwassenen (18-64 jaar) ooit in zijn leven te maken met een depressie. Ook onder kinderen en jongeren komt depressie voor. Van de volwassenen met een depressieve stoornis had ook bijna de helft last van angstoornissen. Vaak wordt er uit schaamte niet over gesproken. Ik verbaas me daarom altijd dat er erg veel mensen anti-depressiva slikken.
Omega 3
Omega 3 is een gezond vet dat niet door het lichaam wordt aangemaakt en voornamelijk wordt aangetroffen in zoetwatervissen en sommige zee-algen. Wanneer het op een consistente basis wordt ingenomen, hebben onderzoeken aangetoond dat Omega 3 een betrouwbare vitamine is die helpt bij depressie. Zijn ontstekingsremmende werking en het positieve vermogen op stemmings-gerelateerde zenders in de hersenen. Het is aangetoond dat het effectief is om depressie te verlichten en de functies in de hersenen te verbeteren.
Ashwagandha
Ashwagandha is een traditioneel kruid van de Indiase geneeskunde. Dit kruid kan het lichaam helpen zich aan te passen aan stress door de biologische effecten te neutraliseren. Zo wordt cortisol (ook wel het stresshormoon genoemd) uitgescheiden in de bloedbaan tijdens de stressreactie. Als stress aanhoudt, blijven de cortisolspiegels hoog, wat uiteindelijk kan leiden tot diabetes, gewichtstoename en een overvloed aan andere complicaties. Bijvoorbeeld Ashwagandha, Rhodiola en Citroenmelisse zullen de cortisolspiegel verlagen, het lichaam weer in balans brengen en stress- en angst gerelateerde symptomen verlichten. Ashwagandha zal een gevoel van rust in het lichaam gaan brengen en deze al ook bijdrage aan een gezond energieniveau.
Vitaminen en supplementen voor stemmingswisselingen
Je emotionele toestand of stemming kan bepalen of je een goede of een slechte dag hebt. Het kan mensen van je wegjagen of van wie je houdt dichterbij halen. Een onevenwichtige stemming kan het gevolg zijn van stress, gebrek aan slaap, gebrek aan zonneschijn of zelfs giftige relaties. Hierbij zullen we enkele vitamines voor stemmingswisselingen en andere bespreken
Vitamine D
Vitamine D, ook bekend als de zonnevitamine, is geweldig voor het verbeteren van de stemming en het verminderen van symptomen van depressie. Het werkt door de afgifte van dopamine en serotonine in de hersenen te activeren, die de ‘gelukshormonen’ worden genoemd! Tijdens de wintermaanden is de zon minder prominent aanwezig wat resulteert in minder opname van vitamine D door de huid. SAD (seizoensgebonden affectieve stoornis) is een type depressie dat verband houdt met de veranderingen in het seizoen en gekoppeld is aan lage vitamine D-waarden. Dosering met 1000-4000 IE per dag, 20 minuten per dag besteden aan het absorberen van zonlicht of het opnemen van vitamine D verrijkte voedingsmiddelen in de vorm van eidooiers, boter en sinaasappelsap zijn geweldige manieren om aan uw dagelijkse inname te komen. Houd er rekening mee dat vitamine D een in vet oplosbare vitamine is. Let hierdoor op dat je nooit teveel inneemt anders kan het giftig zijn. Lees hiervoor altijd de bijsluiter en bestel je vitamines en voedingssupplementen bij een goede winkel die hiervoor gespecialiseerd is.
en dat toxiciteit mogelijk is. Oefening
Elke dag het lichaam minstens 20 minuten strekken en bewegen, kan helpen om angst te verlichten en de stemming in evenwicht te brengen.Het is geen geheim dat lichaamsbeweging een stressverlichter is. Door je in het zweet te werken, komt er meer endorfine vrij.
Oefeningen en meditatie
Elke dag opstaan met wat oefeningen en meditatie kan ook heel positief meewerken aan minders stress en depressieviteit. Probeer de natuur in te gaan en wandelen op een rustig tempo. Lichaamsbeweging is een stressverlichter. Er komt endorfine vrij in je hersenen. endorfine is een hormoon dat je stemming verbetert en je in evenwicht brengt.
Er zijn veel vormen van meditatie, maar ze geven in wezen allemaal dezelfde resultaten. Afgezien van de overvloed aan fysieke gezondheidsvoordelen, helpt meditatie om de geest te verlichten en helderheid te brengen. Het zorgt voor een rustigere benadering van het leven en een beter beoordelingsvermogen bij het nemen van beslissingen. ook diep ademhalen activeert ook het vrijkomen van endorfine. Dit geeft rust aan lichaam, geest en ziel.
Los hetgeen waar je stress van krijgt op
Precies weten wat ons gestrest of ons depressief maakt, is de sleutel tot het vinden van een effectieve oplossing. Is het de lange rit naar het werk? Probeer dan deze rit wat ontspannend te maken door middel van hele rustige muziek op te zetten. Is een overleden? Investeer in een rouwconsulent of therapeut en geef jezelf de steun die je nodig hebt. Heb je een slechte relatie of een baan die je niet leuk vindt? Praat er eens met iemand over misschien ziet deze persoon een heldere oplossing voor je. Steek vooral niet je kop in het zand maar bekijk goed waar de problemen zitten en probeer deze te verhelpen.
Al met al is het eten van een uitgebalanceerd dieet, veel water drinken en sporten net zo belangrijk als het toepassen van stressbeheersingstechnieken en het nemen van vitamines voor de geestelijke gezondheid. Het lichaam werkt dus als een geheel.
Een overzicht van eczeem
Als je te maken hebt met eczeem, ben je niet alleen – het is een veel voorkomende aandoening die mensen van alle leeftijden treft. Hoewel er geen genezing voor eczeem bestaat, zijn er wel behandelingen die de symptomen kunnen helpen verlichten. Als je manieren zoekt om je eczeem te beheersen, praat dan met je arts over je behandelingsmogelijkheden.
Een uitgebreid overzicht van Ayurveda
Overwin financiële stress met deskundig advies
inanciële stress kan het leven ondraaglijk maken; er is echter hulp als je weet waar je moet zoeken! Als je je financiële situatie begrijpt en weet waar je problemen zitten, kun je geld besparen of meer geld gaan verdienen.
Hoe houd je grip op je uitgaven?
Grip houden op je uitgaven hoeft niet ingewikkeld te zijn; er zijn genoeg eenvoudige stappen die je kunt nemen om de kosten te beheersen zonder de kwaliteit van leven op te offeren. Deze tips zorgen ervoor dat elke euro telt! Dus vergeet niet – gebruik deze tips vandaag, zodat je morgen meer geld gespaard hebt dan ooit tevoren!
9 Manieren om extra geld te verdienen
Lees hier alles over hoe je SLIM geld kunt verdienen
Hoe geld te besparen met natuurlijke schoonmaakmiddelen
Het gebruik van natuurlijke schoonmaakmiddelen is een geweldige manier om geld te besparen en toch je huis schoon te krijgen.
De kracht van bramen voor je gezondheid
Laat de volgende struik bramen die je ziet niet verloren gaan. Denk aan alle gezondheidsvoordelen die deze heerlijke vruchten je lichaam kunnen bieden! Van boordevol vitaminen en mineralen tot krachtige antioxidanten, bramen zijn een echt super voeding. Dus als je de volgende keer een natuurwandeling maakt, maak dan gebruik van de wilde bramenstruiken die je tegenkomt en geniet van een snack die je lichaam goed doet.
Avocado recepten voor gewichtsverlies en gezondheid
Avocado recepten zijn een uitstekende manier om af te vallen en toch te genieten van iets lekkers! Avocado zijn goed voor je cholesterol, je hart en je bloedvaten, en ze kunnen zelfs helpen tegen darmkanker. Je smaakpapillen (en taille) zullen je dankbaar zijn!
Pik hier je beste Valentijns gedichten
De leukste en liefste Valentijnsgedichten
Je geliefde verrassen met Valentijnsdag
Als je ervoor wilt zorgen dat je geliefde zich speciaal voelt deze Valentijnsdag, heeft ons Jo-Happy liefdesteam de beste tips voor je. We hebben een breed scala aan romantische cadeaus en date-ideeën die de dag zeker gedenkwaardig maken. Dus verras je partner dit jaar met iets origineels.