Wist je dat lichaamsbeweging niet alleen goed is voor je lichaam, maar ook voor je hersenen? Lichaamsbeweging biedt een groot aantal voordelen voor de hersenen, waaronder het verminderen van het risico op dementie en de ziekte van Alzheimer, het verbeteren van de cognitieve functie en het verhogen van de niveaus van serotonine en dopamine (die worden geassocieerd met geluk). In deze blogpost bespreken we de wetenschap achter waarom lichaamsbeweging zo goed is voor de hersenen, en geven we tips over hoe je kunt beginnen!
Inhoudsopgave
Verbetert het geheugen
Een van de bekendste voordelen van lichaamsbeweging is dat het kan helpen het geheugen te verbeteren. Aerobe lichaamsbeweging blijkt de hippocampus te vergroten, een deel van de hersenen dat verantwoordelijk is voor het geheugen. In één onderzoek toonden volwassenen die 12 weken lang aan aerobe lichaamsbeweging deden verbeteringen in het geheugen en de cognitieve functie in vergelijking met degenen die niet oefenden.
Wat is aerobe lichaamsbeweging?
Voorbeelden zijn wandelen, joggen, fietsen en zwemmen. Aan de andere kant is anaerobe oefening meestal van hogere intensiteit en van kortere duur. Deze activiteiten, zoals krachttraining en sprinten, berusten op snelle uitbarstingen van energieproductie zonder zuurstof. Het opnemen van beide soorten oefeningen in je routine kan veel voordelen hebben, zoals een betere cardiovasculaire gezondheid en meer spierkracht. Dus als je de volgende keer naar de sportschool gaat of gaat hardlopen, overweeg dan om er wat korte uitbarstingen van hoge intensiteit activiteit in te mengen voor een goed afgeronde training.
Verhoogt hersenverbindingen
Onderzoek heeft aangetoond dat lichaamsbeweging het aantal verbindingen tussen neuronen in de hersenen kan vergroten, wat leidt tot een betere cognitieve functie en zelfs het risico op het ontwikkelen van de ziekte van Alzheimer kan verminderen. Dus als je de volgende keer gaat sporten of joggen, bedenk dan dat je niet alleen de mogelijkheden van je lichaam verbetert, maar ook die van je hersenen! Zorg er dus voor dat je lichamelijke activiteit prioriteit geeft aan het welzijn van zowel je lichaam als je geest. En wie weet verbeter je zelfs je geheugen of denkvermogen. De voordelen van lichaamsbeweging zijn echt eindeloos.
Vermindert ontstekingen
In één onderzoek toonden oudere volwassenen die zes maanden lang aan lichaamsbeweging deden lagere niveaus van ontstekingseiwitten in hun hersenen dan personen die niet aan lichaamsbeweging deden. Deze bevindingen suggereren dat lichaamsbeweging mogelijk kan beschermen tegen aandoeningen die verband houden met chronische ontsteking in de hersenen. Dus niet alleen verbetert lichaamsbeweging de lichamelijke conditie en de cardiovasculaire gezondheid, het kan ook onze hersenen ten goede komen door ontstekingen te verminderen.
Verbetert de stemming
Regelmatige lichaamsbeweging kan de stemming verbeteren en stress verminderen door de afgifte van endorfine, hormonen die ons een algemeen gevoel van geluk geven. Uit een onderzoek onder volwassenen bleek zelfs dat degenen die drie keer per week 30 minuten sportten, zich gelukkiger en minder gestrest voelden dan degenen die niet sportten. Lichaamsbeweging kan ook het gevoel van eigenwaarde verbeteren en symptomen van depressie en angst helpen tegengaan. Dus niet alleen zal regelmatige lichaamsbeweging je lichamelijke gezondheid verbeteren, het kan ook een positieve invloed hebben op je geestelijke gezondheid. Zorg er dus voor dat je een vorm van lichaamsbeweging in je dagelijkse routine opneemt voor de dubbele voordelen van een beter lichamelijk en geestelijk welzijn.
Verbetert de slaapkwaliteit
Alsof de voordelen van lichaamsbeweging nog niet indrukwekkend genoeg waren, hebben recente studies aangetoond dat het ook de slaapkwaliteit kan verbeteren. Regelmatige lichaamsbeweging helpt de slaap-waakcyclus van het lichaam te reguleren, wat leidt tot rustiger nachten. Bovendien kan lichaamsbeweging het stressniveau verlagen, wat ook tot een betere slaap kan leiden. Uit een onderzoek bleek zelfs dat volwassenen die drie keer per week 20-30 minuten sportten een aanzienlijk betere slaapkwaliteit rapporteerden dan degenen die helemaal niet sportten. Dus niet alleen kan regelmatige lichaamsbeweging de lichamelijke gezondheid verbeteren, maar het kan ons ook helpen de cruciale rust te krijgen die ons lichaam nodig heeft om optimaal te functioneren. Zorg er dus voor dat je wat lichaamsbeweging in je dagelijkse routine opneemt – het kan zomaar leiden tot een betere nachtrust.
Verhoogt het energieniveau
Als het gaat om het verbeteren van ons energieniveau, wordt lichaamsbeweging als hulpmiddel vaak onderschat. Toch hebben meerdere onderzoeken aangetoond dat consequente lichamelijke activiteit kan leiden tot meer energie en uithoudingsvermogen. Eén reden hiervoor is dat lichaamsbeweging helpt om het aantal mitochondriën in onze cellen te verhogen, die verantwoordelijk zijn voor de productie van energie. Bewegen blijkt ook de bloedsomloop te verbeteren en het zuurstofgehalte in het bloed te verhogen, wat beide kan bijdragen tot een gevoel van toegenomen energie. Dus als je je de volgende keer moe en uitgeput voelt, probeer dan een wandeling te maken of wat lichte strekoefeningen te doen – misschien voel je je dan energieker en ben je klaar om de komende dag aan te pakken.
Tot slot
Lichaamsbeweging biedt een groot aantal voordelen voor de hersenen, waaronder vermindering van het risico op dementie en de ziekte van Alzheimer, verbetering van de cognitieve functie, en verhoging van de niveaus van serotonine en dopamine (die in verband worden gebracht met geluk). In deze blogpost bespraken we de wetenschap achter waarom lichaamsbeweging zo goed is voor de hersenen, en gaven we tips over hoe je kunt beginnen. Nu je dit allemaal weet, waar wacht je nog op? Ga naar buiten en begin met oefenen voor een gelukkiger en gezonder brein!
Een overzicht van eczeem
Als je te maken hebt met eczeem, ben je niet alleen – het is een veel voorkomende aandoening die mensen van alle leeftijden treft. Hoewel er geen genezing voor eczeem bestaat, zijn er wel behandelingen die de symptomen kunnen helpen verlichten. Als je manieren zoekt om je eczeem te beheersen, praat dan met je arts over je behandelingsmogelijkheden.
Een uitgebreid overzicht van Ayurveda
Overwin financiële stress met deskundig advies
inanciële stress kan het leven ondraaglijk maken; er is echter hulp als je weet waar je moet zoeken! Als je je financiële situatie begrijpt en weet waar je problemen zitten, kun je geld besparen of meer geld gaan verdienen.
Hoe houd je grip op je uitgaven?
Grip houden op je uitgaven hoeft niet ingewikkeld te zijn; er zijn genoeg eenvoudige stappen die je kunt nemen om de kosten te beheersen zonder de kwaliteit van leven op te offeren. Deze tips zorgen ervoor dat elke euro telt! Dus vergeet niet – gebruik deze tips vandaag, zodat je morgen meer geld gespaard hebt dan ooit tevoren!
9 Manieren om extra geld te verdienen
Lees hier alles over hoe je SLIM geld kunt verdienen
Hoe geld te besparen met natuurlijke schoonmaakmiddelen
Het gebruik van natuurlijke schoonmaakmiddelen is een geweldige manier om geld te besparen en toch je huis schoon te krijgen.
De kracht van bramen voor je gezondheid
Laat de volgende struik bramen die je ziet niet verloren gaan. Denk aan alle gezondheidsvoordelen die deze heerlijke vruchten je lichaam kunnen bieden! Van boordevol vitaminen en mineralen tot krachtige antioxidanten, bramen zijn een echt super voeding. Dus als je de volgende keer een natuurwandeling maakt, maak dan gebruik van de wilde bramenstruiken die je tegenkomt en geniet van een snack die je lichaam goed doet.
Avocado recepten voor gewichtsverlies en gezondheid
Avocado recepten zijn een uitstekende manier om af te vallen en toch te genieten van iets lekkers! Avocado zijn goed voor je cholesterol, je hart en je bloedvaten, en ze kunnen zelfs helpen tegen darmkanker. Je smaakpapillen (en taille) zullen je dankbaar zijn!
Pik hier je beste Valentijns gedichten
De leukste en liefste Valentijnsgedichten
Je geliefde verrassen met Valentijnsdag
Als je ervoor wilt zorgen dat je geliefde zich speciaal voelt deze Valentijnsdag, heeft ons Jo-Happy liefdesteam de beste tips voor je. We hebben een breed scala aan romantische cadeaus en date-ideeën die de dag zeker gedenkwaardig maken. Dus verras je partner dit jaar met iets origineels.