Metabolisme is een van de meest belangrijke onderwerpen als het gaat om afvallen. Veel mensen zijn benieuwd naar hoe metabolisme werkt en of ze hier iets aan kunnen doen. Er circuleren veel fabels over metabolisme, maar in dit blog artikel gaan we de feiten onthullen. We vertellen je wat metabolisme precies is en hoe je het kunt beïnvloeden om af te vallen..
Metabolisme is een afkorting voor ‘metabolic rate’. Metabolic rate betekent letterlijk ‘stofwisselingssnelheid’. Je metabolic rate wordt beïnvloed door verschillende factoren, zoals je leeftijd, geslacht en lichaamsbouw. Ook je voeding en lifestyle spelen een rol in hoe snel je metabolisme is.
Veel mensen denken dat ze afvallen door hun metabolisme te verhogen, maar dit is niet helemaal waar. Als je wilt afvallen, dan moet je niet alleen je metabolisme verhogen, maar ook calorieën verbranden door te bewegen. Je kunt wel je metabolisme versnellen door gezondere voeding te eten en meer te bewegen.
Hoe je metabolisme werkt, is afhankelijk van verschillende factoren. Deze factoren kun je grofweg in twee categorieën verdelen: natuurlijke factoren en lifestylefactoren. Je leeftijd, geslacht en lichaamsbouw zijn natuurlijke factoren die je metabolisme beïnvloeden. Wat je eet en hoeveel je beweegt, zijn lifestylefactoren die je kunt veranderen om af te vallen. Als je wilt afvallen, is het belangrijk dat je begrijpt hoe metabolisme werkt. Alleen door de juiste informatie te hebben, kun je afvallen op een gezonde en verantwoorde manier.
Schildklier en metabolisme
Als je niet afvalt of juist wel heel veel ineens dan kan er wat aan de hand zijn met je schildklier. Ga naar de dokter en zeg dat je moe bent, hij zal dan eerst bloed afnemen waarin ook extra gekeken wordt naar je schildklier. En ja, het metabolisme wordt grotendeels gecontroleerd door de schildklier. Je schildklier is een kleine, vlindervormige klier die aan de voorkant van de nek zit en de snelheid bepaalt waarmee het lichaam calorieën uit voedsel afbreekt tot bruikbare energie. Maar afgezien van de schildklier, kunnen gewicht, genetica, geslacht, lichaamstemperatuur en de gezondheid van orgaansystemen ook van invloed zijn op de werking en efficiëntie van het metabolisme. De schildklier draagt bij aan de metabolische effectiviteit en het daaruit voortvloeiende gewicht. En hoewel de schildklier voornamelijk wordt geassocieerd met metabole regulatie, heeft het ook extra functies, omdat het een rol speelt bij hormoonregulatie en andere lichaamsprocessen. Bovendien, als de schildklier niet actief is (een aandoening die bekend staat als hypothyreoïdie), wat vaak leidt tot gewichtstoename, zijn aanvullende symptomen vermoeidheid, depressie, lage seksuele drift, haaruitval en een droge huid. Hypothyreoïdie wordt door het laboratorium getest met je bloed. Heb jee deze aandoening dan moet je waarschijnlijk hiervoor medicijnen gaan slikken.
Kun je je metabolisme stimuleren?
Hoewel er factoren zijn die niet kunnen worden gewijzigd, kunnen aanpassingen helpen bij een efficiënter metabolisme. Naast het controleren van de schildklierniveaus en het aanpakken van de behoefte (of het ontbreken daarvan) aan medicatie, spelen veranderingen in levensstijl een grote rol bij het veranderen van het metabolisme. Het verminderen van de vetmassa en het vergroten van droge spiermassa door een uitgebalanceerd dieet en regelmatige lichaamsbeweging kan het metabolisme stimuleren.
Je lengte en lichaamsgewicht spelen een rol bij je metabolisme
Je lengte en lichaamsgewicht spelen een grote rol bij metabolische behoeften. En hoewel veel voorkomende suggesties zijn dat bijvoorbeeld dunnere mensen een sneller metabolisme hebben, bepaalt de lichaamssamenstelling (spier- versus vetweefsel) vooral de snelheid waarmee energie wordt geproduceerd. Een persoon die voornamelijk vetmassa bevat, is bijvoorbeeld niet gelijk aan iemand met hetzelfde gewicht met meer spier- en vetvrije massa, omdat spieren meer calorieën verbranden. Maar als algemene regel geldt: hoe groter je bent, hoe sneller het metabolisme.
Bewegen
Door heel de dag door zittend werk te doen en misschien ’s avonds op de bank te ploffen en alleen opstaan om wat te drinken en eten te halen vertraagd je metabolisme. Je gaat hier niet van afvallen. Maar met een paar slimme trucs kun je eigenlijk al snel je metabolisme versnellen. Dat is in je lunchpauze minimaal 20 minuten te gaan wandelen ook een lekker (lees: snel) tempo. En na het avondeten ga je weer een blokje om. Bijvoorbeeld. Je mag ook andere dingen doen natuurlijk om te bewegen. Hiermee krijgt je metabolisme een boost en heb je kans dat je alleen al door wat te doen af gaat vallen. Maar dit is bij iedereen anders.
Mannen hebben een snellere metabolisme dan vrouwen
Mannen hebben over het algemeen een sneller metabolisme dan vrouwen. Dit is omdat mannen een hoger rustmetabolisme hebben dan vrouwen. Dit komt omdat mannen meer spierweefsel hebben. En spierweefsel verbruikt meer kilocalorieën dan vetweefstel. Maar bij vrouwen heeft het ook te maken met hun hormoonhuishouding. Dit zou ook een reden kunnen zijn waarom mannen veel makkelijker afvallen dan vrouwen.
Metabolisme vertraagt naar mate je ouder wordt
Het is aangetoond dat het metabolisme zelfs in het begin tot het midden van je jaren twintig gaat vertragen. Deze afname is ongeveer twee procent om de 10 jaar daarna. De vermindering houdt voornamelijk verband met een verlies van spierweefsel en een afname van het activiteitenniveau naarmate we ouder worden. Daarom kun je ook concluderen dat je de effecten van veroudering kunt helpen tegen te gaan door een uitgebalanceerde voeding en te zorgen dat je je spieren blijft trainen om je spiermassa te behouden.
Door welke voeding kan ik mijn metabolisme extra activeren?
Er zijn zeker voedingsmiddelen die je metabolisme een handje kunnen helpen en je spijsvertering helpen versnellen. Dit is door bijvoorbeeld het drinken van koud water. Maar ook het drinken van groene thee zou bevorderend moeten werken. Verder kun je uit onderstaande zien dat het belangrijk is om voldoende eiwitten te eten om je metabolisme nog een extra boost te geven.
- Goede vetten versnellen je metabolisme met 0-3%
- Langzame koolhydraten versnellen je metabolisme met 5-10%
- Eiwitten versnellen je metabolisme met 15-30%
Het advies is om de eiwitinname niet te overdrijven. Je kunt ervan uitgaan dat je 1 tot 1,3 gram eiwit per kilo lichaamsgewicht nodig hebt om af te vallen. In de volgende producten zijn eiwitrijk:
- Noten
- Kaas
- Eieren
- Vlees
- Kip
- Vis
- Peulvruchten
- Yoghurt
- Eiwitpoeder
Vindt je het moeilijk om voldoende eiwitten te halen uit je voeding kun je bijvoorbeeld ook een schepje eiwitpoeder door je yoghurt doen. Let er wel op dat deze eiwitpoeder geen of zo min mogelijk uit koolhydraten (suikers) bestaat!
Hoe ga je om met moeilijke mensen?
Omgaan met moeilijke mensen kan frustrerend en stressvol zijn. Leer hoe je met uitdagende relaties kunt omgaan met deze tips.
Ziek worden op vakantie
Heb je het gevoel dat je altijd ziek wordt als je op vakantie gaat? Je bent niet de enige. Het blijkt dat daar een reden voor is: ons lichaam is eigenlijk vatbaarder om ziek te worden als we op vakantie zijn. Dit komt omdat we meestal actiever zijn en veel overtollige energie hebben, wat ons immuunsysteem uit balans brengt.
In deze blogpost gaan we na waarom dit gebeurt en bespreken we enkele tips om te voorkomen dat je ziek wordt op vakantie!
Klonen is het verlangen of waanzin?
Waarom zou je je huisdier moeten klonen? Huisdieren worden gekloond in Amerika, maar is dit wel verstandig? Lees de feiten over klonen.
Sao Miguel: Wandel, zwem en bekijk walvissen op dit prachtige eiland
Sao Miguel een Portugees eiland. Er zijn bestemmingen die gewoon alles hebben. Ze zijn mooi, interessant en vol cultuur.
Lekkende Darm Syndroom: Wat is het en hoe kun je het behandelen?
Heb je last van spijsverteringsproblemen die maar niet over lijken te gaan? Dan heb je misschien het lekkende darm syndroom. Hier is wat je moet weten over deze aandoening en hoe je ze kunt behandelen.
Stedentrip Valencia
Stel je voor dat je door eeuwenoude geplaveide straten loopt, omzoomd met prachtige architectuur, en dan stopt om te genieten van een heerlijk paella diner op een charmant terras met uitzicht op de Middellandse Zee. Klinkt dat niet als een paradijs? Maak je dromen werkelijkheid door vandaag nog je vakantie naar Valencia te boeken.
Bijgeloof
Bijgeloof zijn overtuigingen die al eeuwenlang bestaan. Ze zijn terug te voeren op verschillende culturen en hebben, afhankelijk van de persoon, verschillende betekenissen en doeleinden.
Hoe te kiezen voor een leven met meer energie
We weten allemaal hoe het voelt als we niet genoeg energie hebben. Je bent moe, je geest is wazig, en alles is een strijd. En hoewel het niet altijd makkelijk is om meer energie te krijgen, zijn er wel degelijk dingen die je kunt doen om het proces te versnellen. Dus als je je uitgeput voelt en een snelle oppepper nodig hebt, lees dan verder voor wat tips over hoe je snel meer energie krijgt!
Waarom je zou moeten overwegen je vakantie in Limburg door te brengen
Gelegen in het zuidoosten van het land, is Limburg de thuisbasis van prachtige landschappen, fascinerende middeleeuwse steden en dorpen, en tal van activiteiten en dingen te doen. Dus waar wacht u nog op? Begin vandaag nog met het plannen van uw reis naar Limburg!
Samenzweringstheorieën
Heb je wel eens het gevoel dat je gecontroleerd wordt door iets of iemand die je niet kunt zien? Dat er een verborgen kracht aan het werk is, die gebeurtenissen manipuleert en de wereld om je heen beheerst? Als dat zo is, geloof je misschien in samenzweringstheorieën.
Voetschimmel: hoe het te voorkomen en te behandelen
Voetschimmel is een veel voorkomende infectie die in zwembaden kan worden verspreid. In dit artikel wordt besproken hoe je voetschimmel in het zwembad kunt voorkomen en behandelen.
De waarheid over wasverzachter: Moet je het wel of niet gebruiken?
Wasverzachter kan een lastig onderwerp zijn. Sommige mensen zeggen dat je het nooit moet gebruiken omdat het toevoegen van wasverzachter aan je was routine de kleding minder schoon maakt en het absorptievermogen vermindert, maar anderen beweren dat dit nodig is om je te ontdoen van statische elektriciteit van stoffen die onaangename geurtjes veroorzaakt op de menselijke huid.
Hoeveel calorieën heb je nodig om af te vallen?
In dit artikel verkennen we de rol van calorieën bij gewichtsverlies en bespreken we enkele van de andere factoren die een rol spelen bij het bepalen van hoeveel gewicht je verliest.
Zeeland: Een heerlijke vakantie voor natuur- en strandliefhebbers
Op zoek naar een heerlijke vakantiebestemming waar genoeg te doen is voor zowel natuur- als strandliefhebbers? Kijk dan niet verder dan Zeeland, Nederland. Deze prachtige regio wemelt van de activiteiten en attracties die zeker in de smaak zullen vallen bij iedereen in uw groep. Van prachtige stranden tot charmante dorpjes en steden, Zeeland
De mooiste steden van Europa voor je volgende stedentrip
Hier zijn de beste plaatsen om te bezoeken in Europa als je op zoek bent naar een echt unieke ervaring. Van kleurrijke architectuur tot bruisend nachtleven, deze bestemmingen hebben het allemaal!