Metabolisme is een van de meest belangrijke onderwerpen als het gaat om afvallen. Veel mensen zijn benieuwd naar hoe metabolisme werkt en of ze hier iets aan kunnen doen. Er circuleren veel fabels over metabolisme, maar in dit blog artikel gaan we de feiten onthullen. We vertellen je wat metabolisme precies is en hoe je het kunt beïnvloeden om af te vallen..
Metabolisme is een afkorting voor ‘metabolic rate’. Metabolic rate betekent letterlijk ‘stofwisselingssnelheid’. Je metabolic rate wordt beïnvloed door verschillende factoren, zoals je leeftijd, geslacht en lichaamsbouw. Ook je voeding en lifestyle spelen een rol in hoe snel je metabolisme is.
Veel mensen denken dat ze afvallen door hun metabolisme te verhogen, maar dit is niet helemaal waar. Als je wilt afvallen, dan moet je niet alleen je metabolisme verhogen, maar ook calorieën verbranden door te bewegen. Je kunt wel je metabolisme versnellen door gezondere voeding te eten en meer te bewegen.
Hoe je metabolisme werkt, is afhankelijk van verschillende factoren. Deze factoren kun je grofweg in twee categorieën verdelen: natuurlijke factoren en lifestylefactoren. Je leeftijd, geslacht en lichaamsbouw zijn natuurlijke factoren die je metabolisme beïnvloeden. Wat je eet en hoeveel je beweegt, zijn lifestylefactoren die je kunt veranderen om af te vallen. Als je wilt afvallen, is het belangrijk dat je begrijpt hoe metabolisme werkt. Alleen door de juiste informatie te hebben, kun je afvallen op een gezonde en verantwoorde manier.
Schildklier en metabolisme
Als je niet afvalt of juist wel heel veel ineens dan kan er wat aan de hand zijn met je schildklier. Ga naar de dokter en zeg dat je moe bent, hij zal dan eerst bloed afnemen waarin ook extra gekeken wordt naar je schildklier. En ja, het metabolisme wordt grotendeels gecontroleerd door de schildklier. Je schildklier is een kleine, vlindervormige klier die aan de voorkant van de nek zit en de snelheid bepaalt waarmee het lichaam calorieën uit voedsel afbreekt tot bruikbare energie. Maar afgezien van de schildklier, kunnen gewicht, genetica, geslacht, lichaamstemperatuur en de gezondheid van orgaansystemen ook van invloed zijn op de werking en efficiëntie van het metabolisme. De schildklier draagt bij aan de metabolische effectiviteit en het daaruit voortvloeiende gewicht. En hoewel de schildklier voornamelijk wordt geassocieerd met metabole regulatie, heeft het ook extra functies, omdat het een rol speelt bij hormoonregulatie en andere lichaamsprocessen. Bovendien, als de schildklier niet actief is (een aandoening die bekend staat als hypothyreoïdie), wat vaak leidt tot gewichtstoename, zijn aanvullende symptomen vermoeidheid, depressie, lage seksuele drift, haaruitval en een droge huid. Hypothyreoïdie wordt door het laboratorium getest met je bloed. Heb jee deze aandoening dan moet je waarschijnlijk hiervoor medicijnen gaan slikken.
Kun je je metabolisme stimuleren?
Hoewel er factoren zijn die niet kunnen worden gewijzigd, kunnen aanpassingen helpen bij een efficiënter metabolisme. Naast het controleren van de schildklierniveaus en het aanpakken van de behoefte (of het ontbreken daarvan) aan medicatie, spelen veranderingen in levensstijl een grote rol bij het veranderen van het metabolisme. Het verminderen van de vetmassa en het vergroten van droge spiermassa door een uitgebalanceerd dieet en regelmatige lichaamsbeweging kan het metabolisme stimuleren.
Je lengte en lichaamsgewicht spelen een rol bij je metabolisme
Je lengte en lichaamsgewicht spelen een grote rol bij metabolische behoeften. En hoewel veel voorkomende suggesties zijn dat bijvoorbeeld dunnere mensen een sneller metabolisme hebben, bepaalt de lichaamssamenstelling (spier- versus vetweefsel) vooral de snelheid waarmee energie wordt geproduceerd. Een persoon die voornamelijk vetmassa bevat, is bijvoorbeeld niet gelijk aan iemand met hetzelfde gewicht met meer spier- en vetvrije massa, omdat spieren meer calorieën verbranden. Maar als algemene regel geldt: hoe groter je bent, hoe sneller het metabolisme.
Bewegen
Door heel de dag door zittend werk te doen en misschien ’s avonds op de bank te ploffen en alleen opstaan om wat te drinken en eten te halen vertraagd je metabolisme. Je gaat hier niet van afvallen. Maar met een paar slimme trucs kun je eigenlijk al snel je metabolisme versnellen. Dat is in je lunchpauze minimaal 20 minuten te gaan wandelen ook een lekker (lees: snel) tempo. En na het avondeten ga je weer een blokje om. Bijvoorbeeld. Je mag ook andere dingen doen natuurlijk om te bewegen. Hiermee krijgt je metabolisme een boost en heb je kans dat je alleen al door wat te doen af gaat vallen. Maar dit is bij iedereen anders.
Mannen hebben een snellere metabolisme dan vrouwen
Mannen hebben over het algemeen een sneller metabolisme dan vrouwen. Dit is omdat mannen een hoger rustmetabolisme hebben dan vrouwen. Dit komt omdat mannen meer spierweefsel hebben. En spierweefsel verbruikt meer kilocalorieën dan vetweefstel. Maar bij vrouwen heeft het ook te maken met hun hormoonhuishouding. Dit zou ook een reden kunnen zijn waarom mannen veel makkelijker afvallen dan vrouwen.
Metabolisme vertraagt naar mate je ouder wordt
Het is aangetoond dat het metabolisme zelfs in het begin tot het midden van je jaren twintig gaat vertragen. Deze afname is ongeveer twee procent om de 10 jaar daarna. De vermindering houdt voornamelijk verband met een verlies van spierweefsel en een afname van het activiteitenniveau naarmate we ouder worden. Daarom kun je ook concluderen dat je de effecten van veroudering kunt helpen tegen te gaan door een uitgebalanceerde voeding en te zorgen dat je je spieren blijft trainen om je spiermassa te behouden.
Door welke voeding kan ik mijn metabolisme extra activeren?
Er zijn zeker voedingsmiddelen die je metabolisme een handje kunnen helpen en je spijsvertering helpen versnellen. Dit is door bijvoorbeeld het drinken van koud water. Maar ook het drinken van groene thee zou bevorderend moeten werken. Verder kun je uit onderstaande zien dat het belangrijk is om voldoende eiwitten te eten om je metabolisme nog een extra boost te geven.
- Goede vetten versnellen je metabolisme met 0-3%
- Langzame koolhydraten versnellen je metabolisme met 5-10%
- Eiwitten versnellen je metabolisme met 15-30%
Het advies is om de eiwitinname niet te overdrijven. Je kunt ervan uitgaan dat je 1 tot 1,3 gram eiwit per kilo lichaamsgewicht nodig hebt om af te vallen. In de volgende producten zijn eiwitrijk:
- Noten
- Kaas
- Eieren
- Vlees
- Kip
- Vis
- Peulvruchten
- Yoghurt
- Eiwitpoeder
Vindt je het moeilijk om voldoende eiwitten te halen uit je voeding kun je bijvoorbeeld ook een schepje eiwitpoeder door je yoghurt doen. Let er wel op dat deze eiwitpoeder geen of zo min mogelijk uit koolhydraten (suikers) bestaat!
Hoe geld te besparen met natuurlijke schoonmaakmiddelen
Het gebruik van natuurlijke schoonmaakmiddelen is een geweldige manier om geld te besparen en toch je huis schoon te krijgen.
De kracht van bramen voor je gezondheid
Laat de volgende struik bramen die je ziet niet verloren gaan. Denk aan alle gezondheidsvoordelen die deze heerlijke vruchten je lichaam kunnen bieden! Van boordevol vitaminen en mineralen tot krachtige antioxidanten, bramen zijn een echt super voeding. Dus als je de volgende keer een natuurwandeling maakt, maak dan gebruik van de wilde bramenstruiken die je tegenkomt en geniet van een snack die je lichaam goed doet.
Avocado recepten voor gewichtsverlies en gezondheid
Avocado recepten zijn een uitstekende manier om af te vallen en toch te genieten van iets lekkers! Avocado zijn goed voor je cholesterol, je hart en je bloedvaten, en ze kunnen zelfs helpen tegen darmkanker. Je smaakpapillen (en taille) zullen je dankbaar zijn!
Pik hier je beste Valentijns gedichten
De leukste en liefste Valentijnsgedichten
Je geliefde verrassen met Valentijnsdag
Als je ervoor wilt zorgen dat je geliefde zich speciaal voelt deze Valentijnsdag, heeft ons Jo-Happy liefdesteam de beste tips voor je. We hebben een breed scala aan romantische cadeaus en date-ideeën die de dag zeker gedenkwaardig maken. Dus verras je partner dit jaar met iets origineels.
Waarom watermeloen eten goed voor je is
Watermeloen is een van de meest verfrissende en dorstlessende vruchten, perfect voor warme zomerdagen. Het bevat niet alleen weinig calorieën en vet, maar watermeloen is ook rijk aan vezels en eiwitten, waardoor het een geweldige snack is voor iedereen die gezonder wil eten. Dus de volgende keer op zoek bent naar een gezonde snack, grijp dan naar sappige watermeloen!
Navigeren door gezonde voeding
We weten allemaal dat we gezonde voeding moeten eten. Maar wat is nu echt gezond? Aan welke voeding hebben we het meeste?
Wonderbaarlijke gezondheidsvoordelen van Mariadistel
Ben je op zoek naar een natuurlijke manier om een gezonde leverfunctie en algehele spijsvertering te ondersteunen? Zo ja, dan kan mariadistel het antwoord zijn. In dit artikel kun je er alles over lezen.
Hoe je je lichaam kunt ontgiften
Ben je klaar om je energiek en verjongd te voelen? Detoxen is een geweldige manier om de opeenhoping van gifstoffen in je lichaam te verwijderen, je immuunsysteem nieuw leven in te blazen en gezonde gewoonten te stimuleren. Het eten van meer vers fruit en groenten kan deze reiniging ondersteunen en tegelijkertijd essentiële voedingsstoffen leveren zoals vitaminen, mineralen en antioxidanten die nodig zijn voor een optimale gezondheid. In deze blogpost bespreken we de basisprincipes van een succesvolle detox met uitsluitend natuurlijke bronnen zoals fruit en groenten, evenals enkele tips over hoe je deze voedzame superfoods in je dagelijkse dieet kunt opnemen.
Winkelliefhebbers opgelet: 13 overdekte shoppingcentra ‘s
Te warm of te koud je kunt er alle dagen terecht in het overdekte shopping centrum. Welke overdekte winkelcentrums zijn de moeite waard om heen te gaan.
De gevaren van de zonnebank
Wat zijn de grootste risico’s als je onder de zonnebank gaat? Wat je het beste kunt doen.
Een goede ademhaling is de “frisse lucht” voor een optimale gezondheid
Krijg de “frisse lucht” voor een optimale gezondheid
Leer over de voordelen van een goede ademhaling en hoe je het meeste uit je longen kunt halen met deze tips
De waarheid over kauwgom: Is inslikken een probleem?
Als je kauwgom doorslikt blijft dit dan 7 jaar in je lichaam zitten? Dit lijkt wel erg lang. We zochten het uit. lees er hier alles over!
15 manieren om meer energie te besparen rond de feestdagen
Bespaar je al genoeg en lukt het niet meer om nog extra te besparen op je energierekening? Dan moet je deze 15 tips eens lezen!
Vakantie Isla Mujeres in Mexico
akantie Isla Mujeres in Mexico is de perfecte plek om te ontspannen op de witte stranden en te genieten van het turquoise water. Dit heerlijke eiland heeft alles wat je maar kunt wensen, van azuurblauwe luchten tot helderblauw water.